FitThuis is een online fittest voor mensen uit Maassluis, Vlaardingen en Schiedam die vanuit hun eigen huis hun uithoudingsvermogen en kracht willen testen!
Hieronder staan instructiefilmpjes met verschillende fitnessoefeningen. U mag alle oefeningen doen, of u kiest er een paar uit die bij u passen.
Aan de slag!
Lees eerst de uitleg en zet klaar wat u nodig hebt. Start daarna een filmpje en doe de oefening na. Houd uw scores bij op een papiertje!
Deelname aan FitThuis is gratis!
Beweegcoach Marielle van Santen
Oefening 1: Meten en wegen
Doel: Uw scores op de oefeningen goed beoordelen.
We gaan beginnen! Eerst hebben wij uw lengte en gewicht nodig. Wilt u dit gaan meten en opschrijven?
Als u uw lengte en gewicht uit uw hoofd weet, kunt u deze stap overslaan.
Score: Lengte (cm) en gewicht (kg)
Oefening 2: Armkracht
Doel: Zo vaak mogelijk het gewicht naar uw schouder brengen. Doe dit zowel met rechts als met links.
Score: Tel hoe vaak u de armbeweging maakt in 30 seconden.
Oefening 3: Beenkracht
Doel: De kracht in uw benen bepalen.
Score: Aantal keer ‘staan en zitten’ in 30 seconden.
Oefening 4: Lenigheid van de schouders
Doel: De vingertoppen van beide handen raken elkaar achter uw rug.
Score: Het aantal centimeter dat uw vingertoppen elkaar overlappen.
Oefening 5: Muurzit
Doel: Zo lang mogelijk blijven zitten met uw benen in een hoek van 90 graden.
Score: Aantal seconden dat u bleef zitten.
Oefening 6: Gooien met een tennisbal
Doel: Uw coördinatie testen.
Score: Aantal keer gegooid en gevangen in 30 seconden.
Oefening 7: De steptest
Doel: In 2 minuten uw beide knieën zo vaak mogelijk om en om optillen.
Score: Het aantal keer dat u uw rechterknie optilt.
Vanwege de strengere coronamaatregelen van de afgelopen periode hebben we enkele extra oefeningen voor u geselecteerd: