Oefening 2: Armkracht

Doel: Zo vaak mogelijk het gewicht naar uw schouder brengen. Doe dit zowel met rechts als met links.

Score: Tel hoe vaak u de armbeweging maakt in 30 seconden.

Materiaal:

• Een stoel zonder armleuningen
• Een gewicht van 2 kilo (voor vrouwen) en 3 kilo (voor mannen); u kunt een dumbbell of halter of een fles gevuld met water gebruiken
• Stopwatch of klok met secondewijzer

Let op: Tijdens het optillen van het gewicht moet u uw elleboog tegen uw bovenlichaam aan blijven drukken. Er mag dus niet met de gehele arm worden gezwaaid om de halter naar schouder te brengen.